Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]
Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]
Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]
[...] tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na szerokim drążku(na wąskim niestety oberwą barki i triceps,a plecy zostaną z kwitkiem) lub linie. Teraz przejdźmy do [...]
Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]
Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni) Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
[...] Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Izolowane: uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10 Środa: Nogi i barki Nogi: Z wolnym ciężarem: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Izolowane: ściąganie kolan w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reke + oczywiscie brzuszki i troche motyli Problem lezy w slabym rozwinieciu klatki piersiowej jej gornej czesci. Cwicze 5x w tyg pon bic,tric,motyle,kaptury wt klata,plecy,barki i brzuch codziennie i tak na zmiane w tyg. Czy wg tego co podałem idzie ustalić mi jakiś konkretny plan trenningowy? Do dyspozycji: Drążek , gryf prosty i łamany ławka [...]
Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam proszę o spr planu fbw typu A-B-C z naciskiem na barki gdyż to moja najsłabsza strona A Klatka Wyciskanie na Ławce Płasko 4x8 Barki Wyciskanie Hantli Siedząc 4x12 Triceps Ściąganie linki wyciągu stojąc 3x10 Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc nad chwytem szeroko 3x10 Wiosłowanie 4x10 Nogi Wspięcia na palcach 4x15 Prostowanie [...]